Quand on pense "activité physique", l’image qui vient en tête est souvent celle d’un coureur en sueur, d’une séance de crossfit ou d’un vélo d’appartement. Pourtant, une autre forme de mouvement, plus discrète mais tout aussi bénéfique, est déjà présente dans notre quotidien : le ménage.
Oui, passer l’aspirateur, laver les vitres ou encore jardiner sont des activités physiques. Et si vous pensiez que faire le ménage n’avait rien à voir avec rester en forme, il est temps de revoir vos préjugés.
Dans cet article, on vous démontre pourquoi le sport et les tâches ménagères ne sont pas des opposés, mais deux façons complémentaires de bouger, améliorer votre santé et prévenir de nombreuses maladies.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) nous le rappelle :
« L’activité physique désigne tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une dépense énergétique. »
Autrement dit, il n’est pas nécessaire de mettre des baskets ou de courir un semi-marathon pour “faire du sport”. Monter les escaliers, porter ses sacs de courses, jouer avec ses enfants ou… faire le ménage font partie des activités qui comptent.
👉 L’important n’est pas la forme, mais le mouvement.
Souvent perçu comme une corvée, le ménage est en réalité une source d’exercice physique légère à modérée, qui mobilise plusieurs groupes musculaires et fait monter légèrement la fréquence cardiaque. C’est donc un bon moyen d’intégrer du mouvement au quotidien sans même s’en rendre compte.
| Tâche ménagère | Muscles sollicités | Calories brûlées (30 min)* |
|---|---|---|
| Passer l’aspirateur | Bras, jambes, dos | ~120 kcal |
| Laver les vitres | Bras, épaules, abdos | ~150 kcal |
| Nettoyer la salle de bain | Cuisses, bras, gainage | ~140 kcal |
| Ranger des objets | Flexions, levées de charge | ~130 kcal |
| Jardiner (désherbage, bêchage) | Jambes, dos, bras | ~180 kcal |
*Valeur approximative pour une personne de 70 kg.
Si vous passez 1h par jour à effectuer des tâches ménagères actives, vous pouvez brûler entre 200 et 400 kcal, soit l’équivalent d’une séance de marche rapide ou de vélo modéré.
Bouger, quelle que soit la forme, procure de nombreux bénéfices sur la santé physique et mentale. Voici ce que sport et ménage ont en commun :
Les mouvements répétés, même modérés, sollicitent le cœur et améliorent la circulation sanguine.
Le ménage peut avoir un effet apaisant, presque méditatif. L’organisation et la propreté de l’environnement sont aussi liées à une meilleure santé mentale.
Sans avoir besoin de bloquer une heure pour une séance de sport, vous dépensez des calories tout au long de la journée.
Flexions, rotations, port de charges légères : les mouvements fonctionnels du quotidien sollicitent efficacement les muscles.
L’activité physique, même légère, stimule la production d’endorphines et améliore la concentration, la mémoire et l’humeur.
Le ménage ne remplacera pas toujours un entraînement sportif structuré, surtout si vous cherchez à :
améliorer votre endurance cardiorespiratoire
développer votre masse musculaire
atteindre un objectif spécifique (perte de poids, compétition, etc.)
Mais il peut compléter votre mode de vie actif et surtout : vous sauver les jours où vous n’avez pas le temps de faire du sport.
| Situation | Réaction intelligente |
|---|---|
| Pas le temps de faire du sport | Faire un ménage "intensif" de 30 à 45 minutes |
| Télétravail toute la journée | Se lever toutes les heures pour une tâche rapide (étendre une machine, passer un coup d’aspirateur, faire la vaisselle) |
| Enfants à garder | Ranger la maison en jouant avec eux, danser en les habillant, etc. |
Voici comment rendre vos corvées physiques plus efficaces (et plus fun) :
Dansez entre deux passages d’aspirateur, augmentez votre rythme naturellement. Une playlist dynamique peut doubler l’efficacité de votre activité.
Gardez le dos droit, engagez vos abdos lorsque vous vous baissez ou poussez le balai. Cela muscle en douceur sans vous en rendre compte.
Divisez vos tâches en sessions de 10 minutes très actives, entrecoupées de 1 à 2 minutes de pause. Vous aurez l’impression de faire un entraînement fractionné !
Nettoyez une vitre d’une main, puis changez de bras. Cela équilibre le travail musculaire, comme en musculation.
Beaucoup de personnes pensent être sédentaires simplement parce qu’elles ne font pas "du sport". Pourtant, les statistiques montrent que :
🔎 Une personne qui fait 1h de ménage par jour, jardine le week-end et marche pour ses courses peut atteindre facilement les 150 minutes d’activité physique recommandée par semaine.
Ne culpabilisez pas si vous ne faites pas de sport "classique" ! Si vous êtes actif au quotidien, vous prenez déjà soin de votre santé.
Sophie, 42 ans, mère de deux enfants
« Je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de sport, mais entre le ménage, les trajets à pied et les travaux de jardinage, je me sens active. Je ne culpabilise plus ! »
Rachid, 60 ans, retraité
« Depuis que j’ai un potager, je fais 2 heures de jardinage par jour. Je dors mieux, j’ai moins mal au dos, et je me sens plus en forme qu’il y a 10 ans. »
| 🧹 Ménage actif | 🏋️ Sport |
|---|---|
| Accessible à tous | Structuré et ciblé |
| Ne nécessite pas d’équipement | Parfois plus intense |
| Se fait sans y penser | Nécessite du temps dédié |
| Complète un mode de vie actif | Peut viser des objectifs spécifiques |
Le bon équilibre ? Profiter de toutes les occasions de bouger dans la journée ET intégrer du sport (même 15 à 20 minutes) dès que vous le pouvez.
💡 Que vous souleviez une haltère ou un panier à linge, que vous fassiez du gainage ou du repassage, l’essentiel est de bouger régulièrement.
Plus besoin de choisir entre sport ou ménage : les deux comptent pour votre bien-être. Et ensemble, ils participent à construire un corps plus fort, plus mobile, et un esprit plus détendu.
Alors, la prochaine fois que vous ferez le ménage, rappelez-vous : vous êtes déjà en train de prendre soin de votre santé.
Forever Bee Propolis
Il y a 28 minutes, de Mehdya