Le fer est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans la formation de l’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut impacter l’énergie, la concentration, la peau, et même les défenses immunitaires. En France, cette déficience touche particulièrement les femmes en âge de procréer, les enfants, les adolescents, les sportifs et les personnes ayant une alimentation végétarienne ou végane.
Le fer est essentiel à plusieurs fonctions vitales, notamment :
Le transport de l’oxygène dans le sang via l’hémoglobine ;
La production d’énergie cellulaire ;
Le bon fonctionnement du système immunitaire ;
Le développement cognitif, en particulier chez l’enfant ;
La régulation de la température corporelle.
Un manque de fer ne doit pas être pris à la légère. Une carence prolongée peut évoluer vers une anémie ferriprive (anémie par manque de fer), qui nécessite un traitement médical.
La carence en fer s’installe généralement de manière progressive, ce qui peut rendre son diagnostic difficile. Voici les symptômes les plus fréquents à surveiller :
L’un des signes les plus fréquents. Vous vous sentez épuisé(e), même après une nuit complète de sommeil ? Il se peut que vos cellules manquent d’oxygène à cause d’un taux d’hémoglobine trop bas.
Le manque de fer peut entraîner une pâleur anormale de la peau, souvent visible au niveau du visage, des paumes ou de l’intérieur des paupières.
Vous êtes vite essoufflé(e) en montant des escaliers ou lors d’efforts modérés ? Cela peut signaler une mauvaise oxygénation des muscles.
Le cœur bat plus vite pour compenser le manque d’oxygène dans le sang.
Une carence en fer peut affecter la santé capillaire et la solidité des ongles. Des cheveux ternes, qui tombent facilement, ou des ongles striés ou fragiles peuvent en être le signe.
Le cerveau manquant d’oxygène peut entraîner migraines, vertiges ou troubles de l’attention.
Des picotements désagréables dans les jambes, surtout la nuit, peuvent être liés à une carence en fer.
Le besoin compulsif de mâcher de la glace, du papier, de la terre ou de la craie peut parfois être un symptôme chez certaines personnes (notamment les enfants ou femmes enceintes).
La carence en fer peut avoir plusieurs origines :
Apport insuffisant : alimentation pauvre en fer (végétalisme non équilibré, régimes restrictifs).
Pertes de sang : règles abondantes, saignements digestifs, dons de sang fréquents.
Troubles de l’absorption : maladie cœliaque, gastrite, chirurgie bariatrique.
Besoin accru : grossesse, croissance rapide chez l’enfant ou l’adolescent, activité physique intense.
Privilégiez :
Fer héminique (animal) : viande rouge, abats, poisson, foie, boudin noir.
Fer non-héminique (végétal) : lentilles, haricots rouges, épinards, tofu, graines de courge, quinoa, spiruline.
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Cette micro-algue est une des sources les plus riches en fer végétal biodisponible. Parfaite pour les végétariens ou les personnes anémiées.
Très riche en fer, en silice et en vitamine C naturelle. On la trouve en gélules, en tisane ou en poudre.
Indispensable pour aider le corps à mieux absorber le fer non héminique. À consommer en complément ou associée dans les formules naturelles.
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Si vous présentez plusieurs de ces symptômes ou si vous êtes dans une catégorie à risque, il est important de demander un bilan sanguin :
Ferritine (stockage du fer)
Hémoglobine
Taux de globules rouges
Transferrine
En cas de carence sévère ou persistante, un traitement médical peut être nécessaire.
| Actions | Pourquoi ? |
|---|---|
| Adopter une alimentation variée et riche en fer | Pour maintenir des apports suffisants |
| Associer le fer à la vitamine C naturelle | Pour optimiser son absorption |
| Éviter le thé ou le café pendant les repas |
Ils inhibent l’absorption du fer
|
| Utiliser des compléments naturels comme ceux d’Aloe Healthy | Pour une approche douce, sans effets secondaires |
Avant toute supplémentation, il est recommandé de faire un bilan sanguin (ferritine, hémoglobine, etc.) et de consulter un professionnel de santé. Nos compléments sont 100% naturels, mais un suivi personnalisé est toujours préférable.
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Il y a 29 minutes, de Martil