Le matin est un moment précieux. C’est une page blanche, une opportunité de poser les bases d’une journée équilibrée, productive et sereine. Pourtant, beaucoup d’entre nous commencent leur journée dans la précipitation : réveil en retard, petit-déjeuner sur le pouce (ou pas du tout), téléphone à la main... Résultat ? Une sensation de stress dès les premières heures, une fatigue qui persiste et un mental dispersé.
Et si tu décidais de reprendre le pouvoir sur tes matinées ? Une morning routine bien pensée, même courte, peut transformer ton quotidien. Elle permet de te reconnecter à ton corps, de nourrir ton esprit, et de cultiver un bien-être global.
Découvre ci-dessous un guide complet pour créer une morning routine healthy, réaliste, accessible et surtout... durable.
Le premier moment de ta journée devrait être calme et respectueux de ton rythme biologique. Un réveil brutal met immédiatement ton corps et ton système nerveux en état d’alerte. À l’inverse, un réveil doux signale à ton cerveau que tu es en sécurité, ce qui favorise une transition naturelle vers l’éveil.
Utilise une alarme progressive avec des sons doux ou de la musique relaxante.
Laisse entrer la lumière naturelle (ou utilise une lampe de luminothérapie en hiver).
Évite de consulter ton téléphone dans les 30 premières minutes. Cela réduit l’anxiété liée à l’info ou aux notifications.
👉 Astuce : pratique 3 grandes respirations avant de te lever. Inspire profondément par le nez, expire lentement par la bouche.
Ton corps est en état de jeûne depuis plusieurs heures. Il a besoin d’eau pour relancer son métabolisme, hydrater les cellules, activer la digestion et évacuer les toxines accumulées pendant la nuit.
Un grand verre d’eau tiède avec du jus de citron frais : pour réveiller doucement le système digestif.
Une infusion douce (menthe, gingembre, camomille…).
Un mélange eau + citron + pincée de sel marin non raffiné (riche en minéraux et électrolytes).
🚫 Évite le café à jeun, surtout si tu as l’estomac sensible. Il est préférable de manger un peu avant ou de commencer par une boisson neutre.
Inutile de faire une séance de sport intense. Le but est simplement de remettre ton corps en mouvement, de réveiller les muscles, de stimuler la circulation sanguine et de libérer des endorphines (les hormones du bien-être).
Étirements au lit ou au sol pendant 5 à 10 minutes.
Yoga doux (salutation au soleil, postures d’ouverture).
Marche rapide de 15 minutes en extérieur, si possible au soleil.
Quelques squats, jumping jacks ou montées de genoux pour se dynamiser.
🎧 Tu peux accompagner ce moment avec de la musique calme ou une playlist motivante.
Le petit-déjeuner est souvent négligé ou, au contraire, trop riche en sucres rapides (céréales industrielles, jus de fruits, viennoiseries…). Or, pour avoir de l’énergie sans coup de barre à 10h, il faut privilégier un repas qui apporte des fibres, des protéines, de bons lipides et peu de sucres raffinés.
Smoothie bowl : banane, fruits rouges, lait végétal, graines de chia, topping (amandes, flocons d’avoine...).
Porridge d’avoine : cuit avec du lait végétal, agrémenté de fruits, cannelle, graines de courge.
Toast complet : purée d’avocat + œuf mollet + graines de chanvre.
Yaourt végétal : avec granola maison, compote sans sucre ajouté et fruits frais.
🥣 Si tu n’as pas faim au réveil, commence par une boisson chaude et décale ton petit-déj d’une heure.
Une morning routine ne se limite pas au corps. Prendre soin de son mental est essentiel pour commencer la journée aligné·e, centré·e et motivé·e.
Tu peux intégrer dans ta routine un rituel calme, même de 5 minutes, pour reconnecter avec ton intériorité.
Méditation guidée (via une appli comme Insight Timer ou Petit Bambou).
Exercice de respiration consciente (comme la cohérence cardiaque : 5s inspiration / 5s expiration pendant 5 minutes).
Écriture dans un journal : note 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e, ou écris une intention positive pour ta journée.
Lecture inspirante : quelques pages d’un livre de développement personnel ou de spiritualité.
📖 Ce moment devient un rituel de recentrage, qui renforce ta stabilité émotionnelle.
Prépare tes affaires la veille : habits, petit-déjeuner, sac, etc.
Commence petit : inutile de vouloir tout faire d’un coup. Même 15 minutes suffisent.
Crée une routine modulable : accepte que certaines journées soient différentes. Pas de pression !
Sois bienveillant·e avec toi-même : la régularité est plus importante que la perfection.
Une routine matinale bien construite te permet de :
Réduire le stress et améliorer ta concentration
Augmenter ton niveau d’énergie naturel
Renforcer ta motivation et ton ancrage
Créer un sentiment de contrôle sur ta journée
Prendre soin de toi sans culpabilité
Forever Bright
Il y a 9 minutes, de Boumia